2014河南省公務(wù)員面試技巧:考前需做的心理緩解
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公務(wù)員筆試結(jié)束,接下來即將迎來的是面試階段,中公網(wǎng)校在此為大家準(zhǔn)備了公務(wù)員面試心理調(diào)節(jié)的一些面試資料,希望廣大考生及時關(guān)注河南公務(wù)員考試網(wǎng),并能夠及時查閱。中公網(wǎng)校祝您面試。
面試考試前有的考生難免緊張,適度的緊張有利于注意力的集中和成績的,但過度的緊張則會使有的考生滿頭大汗,語言表達(dá)上出現(xiàn)中斷和嗯、啊等字詞增多,有的甚至?xí)f出一些自己都感覺不適合的話。則必將影響考生的成績。調(diào)節(jié)緊張的方法有很多,今天中公網(wǎng)校專家挑3種比較快速的方法教給大家,
深呼吸調(diào)節(jié)法
氣息就是呼吸,適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。面試者在臨場發(fā)生怯場時,可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié):全身呈放松狀態(tài),目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物,做緩慢的腹式深呼吸,根據(jù)情況做五到十次,甚至更多次?;蛘弑M量多的吸一口氣,然后數(shù)數(shù),一般數(shù)到60就可以了。在調(diào)節(jié)呼吸的同時,也有一種宣泄的感覺。很多名人在面臨重大場合時也會緊張,比如運(yùn)動員、歌星、主持人等等,他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。
調(diào)節(jié)動作法
你在緊張的時候,會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉繃得緊緊的,這個時候你就需要換個動作,換個姿勢,舒活一下你的各個關(guān)節(jié),這樣就會直接減輕你的緊張程度。或者是雙手掌心相對,平放在胸前,兩臂用力,達(dá)到雙手不能再緊之后放松,這樣反復(fù)練習(xí),多做幾下身體就會慢慢放松下來。
心理暗示法
這個需要考生提前訓(xùn)練,而且在進(jìn)入考場前半個小時以內(nèi)要完成。你坐好坐穩(wěn),閉上眼睛深呼吸,慢慢的呼吸。想象自己坐在了一片草地上,頭頂是白云和溫暖的陽關(guān),有風(fēng)吹來,溫和的打在你的身上。這時繼續(xù)深呼吸。告訴自己陽關(guān)曬到自己的頭頂,暖暖的,帶給了你能量。這種能量是清涼的,從頭頂,到額頭,再到鼻子,到脖子,胸膛,腹部,四肢,手腳,走遍了你的全身,讓你感到很舒服。然后慢慢的睜開你的眼睛,你會發(fā)現(xiàn)你的緊張已經(jīng)消失了。
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(責(zé)任編輯:李明)
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